漢方薬で体質改善、血の巡りを良くする方法

更年期障害は閉経の前後１０年、閉経の平均年齢が５０歳なので４５歳〜５５歳の女性にみられます。生活環境やストレス・性格によって長引く人や症状が強くでます。ストレス社会の影響で３０代女性でも症状を訴える人がいます。漢方薬は、更年期の不定愁訴と相性が良くカラダの状態によって処方される薬が変わります。代表的なお薬は加味逍遥散、実証タイプには桂枝茯苓丸。虚証タイプには当帰芍薬散。

代表的な症状が発汗、ホットフラッシュ、のぼせ、ほてりなどです。顔や頭や首は、ドカドカと熱くなるのに体の末端部分である手足の冷えがみられることがあります。このような状態を「冷えのぼせ」といいます。

女性に多い冷えのぼせは、更年期症状ではなく冷え性が悪化したもの。原因は、生活環境（食生活の乱れや運動不足）。プチ更年期（プレ更年期）の２０代３０代でもみられる症状です。

イライラ・肥満・頭が重い・疲れやすい・肩こり・腰痛・眠りが浅い・耳鳴り・立ちくらみ・めまい・ムカムカやアリがはうような気持ち悪さなど更年期の不定愁訴は「血の巡りの悪さ」が原因なので「血のめぐり」を意識すると体質改善でき更年期の不快症状を和らげることができます。

虚証と実証の調べ方

０〜３０点　虚証
３１〜６０点　中間証
６１〜１００点　実証

血の巡りを良くするポイントがあるので実践すると良いでしょう。血の巡りを良くするためには３０分以上の有酸素運動がおすすめ。３０分ぐらいウォーキングを続けると手足の先や体中ポカポカしてきます。有酸素運動は、もちろん良いのですが時短メニューで実践して欲しいのが体幹リセットエクササイズです。

簡単に説明すれば普段使われていない肩甲骨とお尻と太ももの裏側の筋肉を鍛えることで血の巡りがよくなり自然に痩せることができる一石二鳥の方法です。ただ動かせば良いというわけではありません。自己流のエクササイズは逆効果、やりすぎも逆効果です。モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット本が届くまで3週間ほどあったのでYouTubeを見ながら見よう見まねで試したら腰痛がひどくなりました！間違った方法で試しては効果がありません。

血の巡りが良くなるので冷えにくい体になります。肩こり腰痛も和らぎ基礎代謝があがるのでダイエットにも効果的。更年期肥満でお悩みのかた、ぜひ試してみてください。私は、体重を落とすのが目的ではじめましたが体重が落ち始めるのに時間がかかったものの１週間ぐらいでサイズダウンできました。（ヒップサイズとウェストサイズ）5分だけのエクササイズでカラダが温まるのは、はじめたその日から実感できました。

もともとの筋肉や脂肪の量にもよって個人差がありますがカラダのラインは、1週間〜2週間程で変わります。長時間有酸素運動を続けていた自分ってバカみたい！思いました。詳しい内容は、こちら→金スマで紹介された佐久間健一さんモデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット

ふだん使っていそうで使っていない骨格や筋肉を動かすことで基礎代謝が上がり血の巡りがよくなるのでカラダの不調の改善につながるというわけ。

スマホやパソコンに向かう現代人、肩甲骨・僧帽筋などの骨格筋は縮こまっています。これらの筋肉は、普段生活の中で動かすことはありません。一流のアスリートになると肩甲骨や僧帽筋を鍛え可動域を広くパフォーマンスを上げるのに役立てていますが軽い運動やスポーツをしていても鍛えられていないのが実情です。この筋肉を動かすには、野球の投球フォームでキャッチボールをするとき意識すれば良いのですが一般女性のほとんどは、使っていない筋肉なのです。男性も女性も加齢によって筋肉量が減っていきますが女性の場合閉経を迎えることで筋肉量がガクンと減るのが更年期の頃。

20代30代の頃は、食事制限や運動で体重が落ちていたのに40代50代になると痩せにくくなるのは、女性ホルモンが減少し筋肉量が低下するため。基礎代謝が落ちるから脂肪が蓄積されてしまうのです。基礎代謝を上げるために骨格筋を動かすことでカラダに良い癖をつけてやるのが体幹リセットダイエットのやり方です。

エクササイズはたった5分！それ以上やったらダメなんだそうです。普段使っていなかった筋肉を使うようにするだけなのでダイエットとしては「かなり楽」な方法なのでぜひ試してみてはいかがでしょうか？

吸気筋を伸ばすと横隔膜、胸鎖乳突筋、斜角筋、外肋間筋などの筋肉が鍛えられます。ウェストひねりをしないのに有酸素運動をしなくなくてもくびれが出来てきます。お尻から太ももの裏側の筋肉もふだん使っているようで使っていないのでエクササイズで大臀筋・中殿筋・内転筋を使うと血のめぐりが良くなり体がポカポカあたたまることを実感できるはずです。体があたたまると脂肪燃焼系のカラダになるということ。血の巡りを整えることで更年期障害などの不快症状を和らげ体質改善につながります。