足の小指の付け根が赤く腫れて痛い内反小趾

10年以上続けているウォーキング・・足の指に痛みが生じるようになったのは、50歳を過ぎた頃。行きつけの婦人科の先生に「最近足の指が痛い、靴を変えてたけど痛くてあるきたくない!腰も膝も痛い。(ついでにアセもかく!)」と相談しました。「40代〜50代女性は閉経によって女性ホルモンが低下する。女性ホルモンが低下すると骨量も減る、運動不足で筋肉量が落ちる。原因は靴ではありませんよ。歩き方の癖のことが多いです」とおっしゃいました。毎日歩いていても足の筋肉は衰えていきます。

 

日本人に多いエジプト型の足は、外反母趾になりやすい

 

私は、日本人に多いエジプト型とスクエア型の混合型。エジプト型の足は、外反母趾になりやすく親指と第二指の指の長さが同じぐらいなのでスクエア型の足は、タコや魚の目ができやすい形です。

 

 

足のカタチ

 

若い頃から足の裏にタコやウオノメができやすいのは、歩き方に癖があるのが原因。生まれつき外反母趾や内反小趾になりやすいというより歩き方や姿勢の影響があります。先天的に女性の方が足のトラブルを抱えやすいのは筋力が少ないことや出産などで骨盤が開くことも影響しています。

 

女性の患者9に対して男性の患者は1。圧倒的に女性が多く若者より中高年に多く見られます。しかし外反母趾や内反小趾の低年齢化がすすんでいます。20センチを超えたら変形しやすくなり小学校に上がったころには、注意が必要。

 


内反小趾の原因は靴なの?

内反小趾

お洒落は足元からといいますが、靴を選ぶ時ほとんどの女性が履き心地やフィット感より見た目のデザインの良さを重視されるのではないでしょうか?私自身靴を買うときは、ブランドやデザインそして色を重視します。フィット感や履き心地も大事ですが見た目がかわいくてお洒落なら多少窮屈でも購入してしまいます。

 

価格もあるきやすさも大事だけど機能性よりも見た目重視です。合わないミュールを買って擦れて痛みが出たこともありますが・・絆創膏をはってしのぎました。男性には痛いならもっと楽な靴を履けば良いのにと思うかもしれませんが女子は、多少痛くても我慢して履く方を選ぶ人が多い気がします。カワイイものやお洒落なデザイン重視なんです。

 


骨盤の歪みと外反母趾内反小趾に関係

骨盤の歪み

骨盤の歪みは、外反母趾や内反小趾と無関係ではありません。40代50代の女性に多いくの字に曲がる外反母趾や内反小趾。外反母趾の人は歩くときに親指が先に着地します。内反小趾の人は、小指側が先に着地します。

 

正しい姿勢で正しい歩き方を意識するとものすごく不自然なんです。

 

正しいポジション(姿勢)の作り方

正しい姿勢

壁に後頭部・肩・肩甲骨・お尻・ふくらはぎをくっつけます。腹筋が無いとお尻だけ突き出す出っ尻や反り腰になりやすいのでお腹に力を入れて立ちます。肛門はきゅっと引き締めるイメージで立ちます。正しい姿勢(ポジション)を確認してからウォーキングをはじめます。最初は正しいポジションで立つと人の体のような気がして不自然ですが
歩くときは内ももの筋肉を意識し お尻の穴にキュッと力をいれて歩きます


姿勢の歪み=骨盤の歪み=O脚=外反母趾・内反小趾の負の連鎖

O脚

姿勢の歪み=骨盤の歪み=O脚=外反母趾・内反小趾と無限ループの負の連鎖。ウォーキング方法がネットに蔓延している現代。あなたは、運動不足だから健康のために1日1万歩歩くことを目標に掲げたことはありませんか?1日1万歩歩くのに要する時間は1時間半〜1時間45分。

 

1週間に7万歩は無理です。続きません。目標を決めて最初は頑張って歩きはじめるのですが膝や腰が痛くなり止めてしまったという方が大半です。健康のために歩くつもりが歩けば歩くほど不健康になる現実。理想は、7000歩。太ももの内側の筋肉(内転筋)を意識するとO脚を改善でき外反母趾や内反小趾の予防につながります。


ソルボの内反小趾サポーター

瞬足でおなじみのアキレスが全額出資しているのがソルボ。Achilles SORBO アキレス・ソルボ。外反母趾や内反小趾は、最初は自覚症状がないことが多いのです。炎症がでて赤くなっていたり歩くと痛いと気づいたときにはすでに手遅れのことも。内反小趾のばあい、早めに気づいたら歩き方や姿勢を意識するだけでも改善しやすいので早めの対処が必要です。

 

ソルボ インソール専門店 OIKOSソルボ 外反母趾サポーター内反小趾サポーター

 

気づくのが遅くて手術をしなければいけなくなると困ります。手術をしても歩き方や姿勢を変えない限り再び悪化することもあるので常日頃から予防としてはサポーターを使いながら歩くときの着地の仕方を変えてみましょう。歩き方の癖って長年のものだから最初は違和感があるのですが着地の仕方を変えるだけでも少しずつ痛みがやわらいでいくので是非試してみてください。

 

たかが足、見えない部位ですが足は第二の心臓といわれています。心臓が血液をおくりだすポンプの役割なら足は全身に循環させる役割を果たしています。足の不調は全身の不調につながります。ちゃんとケアしてあげてください。

Achilles SORBO アキレス・ソルボのウォーキングシューズ

子どもが小さかったころ15年ぐらい前に右足の内側と左足の外側のソールが違う(左右非対称ソール)の瞬足が発売されました。走るグラントが左回りという点に着目するなんて画期的!運動会ではコーナーで差をつけろの「瞬足」をずっと選んでいました。娘にはレモンパイという女の子のようの瞬足を履かせていました。あまりにも気に入り大人なのに瞬足を買いて自分も履いていました。

 

瞬足は、靴のしなり具合と軽さがいかにも早く走れそうな雰囲気でしたがアキレスとソルボのコラボ商品がアキレス・ソルボ(Achilles SORBO)からウォーキングシューズが販売されていることを知りました。内反小趾で足は痛いけどデザインや色重視で靴を選んでいた私ですがAchilles SORBOのウォーキングシューズは、低価格でデザインがダサくない!!数年前の商品より全然今の方が洗練されたお洒落なデザインと色でステキになのです。

 

内反小趾など足のトラブルを抱えていても「いかにも足が痛い人用」のぼってりしたカジュアル過ぎるデザインではなくパッと見細めに見えます。普通のスニーカーより軽くアーチへの負担が少ないので歩きやすいのです。オシャレな見た目と大人っぽいデザインのAchilles SORBO、女性(レディース)用アキレス・ソルボ

 

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おりものが変化する性感染症
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尿もれ・尿失禁
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下着がおしっこ臭い・アンモニア臭
洋式トイレの仕方、アソコの拭き方間違ってない?前から後ろの新常識。下着がおしっこ臭い・黄ばむ・濡れてしまう・パットやナプキンがアンモニア臭い女性必見。女性ホルモンの分泌が減る更年期女性の外陰部は乾燥しがち、正しく拭かないと細菌が発生する
老廃物や腐敗物が体内に滞る停滞腸
朝食を食べない、冷たい食べ物や飲み物が好き、腹筋が弱い、おへそや腰が冷えやすい人は、停滞腸(ていたいちょう)になりやすい。排便力が弱く便秘や痔になりやすい。停滞腸は放置すると更年期症状が悪化しやすい。老廃物や腐敗物が体内に滞り不調を引き起こす
便秘から起こる痔(いぼ痔・切れ痔)
女性が一生で痔になりやすい妊娠出産後と更年期。閉経を迎える50代は女性ホルモン(エストロゲン)が減少しエストロゲンが減る。筋肉量が低下し便秘になりやすくいぼ痔や切れ痔になる女性が増える。痔を予防するために、うんちを溜め込まず出す、水溶性食物繊維が不可欠
出そうで出ないウンコ(大便)を掻き出す摘便(てきべん)体験談
ふんばってもいきんでも出そうで出ないカチカチ大便の対処法。肛門まで来ているのにコロコロウンコの塊(便塊)が邪魔をして出したいのに出てこない。肛門に指を突っ込みウンチをほじくり掻き出す摘便(てきべん)は医療行為で素人がやるのは危険。腸に穴があき死亡することも・・。
膝の痛み、変形性膝関節症
更年期で膝がガクガクする、長く歩くと膝が痛くなる変形性膝関節症。毎日3分の運動で1ヶ月後には痛みが消える!自宅で簡単に痛みが解消するストレッチ。肥満の人は減量しないと体重の3倍の負担がかかる。膝痛は運動不足から肥満になりやすい悪循環
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