老廃物や腐敗物が体内に滞る停滞腸（ていたいちょう）

あなたの腸、停滞していませんか？便秘じゃないから、毎日排便があるから大丈夫と思っていませんか？

例えばこんな症状はありませんか？通勤途中でお腹が痛くなる。会議中にお腹が痛くなる。外出中突然催しトイレを探してしまう。便が固くてコロコロしている。緊張しやすい性格だ。下腹がぽっこりしている。これらは、便秘と下痢を交互にあるいは便秘を繰り返す過敏性腸症候群（IBS）の症状です。

もともと便秘がちだった女性は、更年期に停滞腸に陥りやすい状態といえます。停滞腸は、腸の運動が滞った状態で老廃物や腐敗物が体内に滞ってしまうものです。更年期の女性にみられる異常発汗によって体内は水分不足に陥り停滞腸を引き起こしやすくなります。腸が停滞すると自律神経にも影響をおよぼすだけでなく宿便（滞留便）が体内にたまり便秘や痔・肥満・更年期症状の悪化・大腸がんの要因になります。

1. 発汗が多い
2. 水分をあまり摂らないほうだ
3. 便秘解消にお水をたっぷり摂っている方だ
4. 寝不足だ
5. ストレスが溜まりやすい

上記の項目があてはまる人は腸が停滞しやすい人です。腸内に老廃物や腐敗物が溜まると腐敗毒素は血液に乗ってカラダ中を廻るため体臭や口臭がキツくなります。停滞腸になりやすい人は以下のような方。

1. 朝食を食べない
2. 冷たい食べ物や飲み物が好き
3. 腹筋が弱い
4. おへそや腰が冷えやすい

停滞腸を『出ないものは出ない』と放置すると滞るだけです。もとも便秘がちだった女性が更年期に入ると女性ホルモンが減少することで全身の筋肉が落ちてしまいます。全身の筋肉が落ちると腸の大便を押し出す力も弱まります。腸が停滞しているときは、食生活で腸に良いものを摂り入れたり手指でマッサージをするなど物理的に動かすだけでも改善します。

朝起きたら水を飲むだけでも腸の動きが改善します。体重1キロに対して摂りたい水の量は50ミリリットル（体重50キロの人は、2.5リットル）紅茶やコーヒー、水などで水分補給もしっかりしましょう。

停滞腸になるとカラダに不調があらわれるようになります。お腹を触ったとき冷たいかたは、腸の動きが鈍くなっている人に多いので今日から毎日お腹をタッピングしましょう。

ところで便が滞ると、カラダに不調があらわれます。例えば冷え性・むくみ・頭痛・目覚めが悪い・肩こり・腰痛・吹き出物・肌荒れ・ニキビ・頭痛・肥満（痩せにくくなる）お腹がぽっこりして代謝が落ちる・寝ても疲れがとれない・イライラする・仕事に集中できない・食欲がわかない・目覚めが悪くなる・体臭が臭くなる・抵抗力が落ち風邪をひきやすくなるなどです。腸内環境と更年期障害は、無関係ではありません。

腸内環境を整えないと女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンを摂ってもイソフラボンを摂る意味はがないといっても過言ではありません。2人に1人しか産生できないといわれるエクオールも同様です。まずは、腸内環境が整えることをはじめましょう。

腸を動かす10の秘訣

停滞腸は癖になります。溜まった便を腐敗させると口臭や体臭の原因になります。便秘薬や下剤を飲む前に日常生活で改善できるポイントをご紹介いたします。

1. 朝食に糖質を摂る（うどんやお粥が良い）
2. 朝食に果物を摂る（消化が良いバナナが最適）
3. 朝起きたらすぐモーニングウォーター（冷たいお水）を飲むことを習慣化する
4. トイレに行くときは音楽を聞く（鼻歌でもOK）うんこが出やすい音楽はクラシックのチャイコフスキーの「白鳥の湖」、モーツァルトの「メヌエット」、ショパンの「ノクターン」「雨だれ」、ワルツの「ウィーンの森の物語」チャイコフスキーの「くるみ割り人形」パッヘルベルの「カノン ニ長調 」、ショパンの軍隊ポロネーズ イ長調」など。クラシック音楽は、自律神経を整えリラックス効果と腸の動きを高める効果があります。
5. 昼食は、不溶性食物繊維を意識して摂る（玄米・イモ類・わかめ・根菜類）
6. オリーブオイルを使う
7. オリゴ糖を使う
8. ポリフェノールの多いバルサミコ酢を摂る
9. 夕食は、水溶性食物繊維（エシャロット・ごぼう・きのこ・もずく・海苔・もち麦）を摂る。特にもち麦が良い
10. 腸をタッピングする（おへその周りを1分ほど指で叩く）

森永乳業が便の状態や生活習慣を調査し腸内劣化に関するレポートを発表しました。腸内劣化が最も進んでいるワースト47位は山形県、46位福島県、45位石川県、44位愛知県。理想的な都道府県1位は長野県、2位は茨城県、3位が神奈川県、4位が岐阜県。トイレ時間が長いのは大阪府でした。

便秘に悩む人の多くは、便秘薬やサプリメント・下剤などに頼りがち。便秘体操を摂り入れたりウォーキングをしている人もいます。便秘がひどく腸内洗浄で便を出す人もいるようです。停滞腸は、腸をお腹の上から動かしたり毎日冷たい水を飲むなどの工夫でウンチを溜め込みにくいお腹に近づけることができます。

便秘薬を飲み続けることで腸の動きは滞りやすくなります。最初は、出にくいと思ってもお腹の中にためないこと、催したらすぐにトイレで出すようにしましょう。お腹の中に滞らせておくと便の水分は体内に吸収され更に硬く出にくくなるのです。便秘に良いと言われるヨーグルトも同じ種類のものなかりでなく他のメーカーのヨーグルトを摂り入れ色々な乳酸菌を腸に摂り入れるようにします。

停滞腸や便秘に効果がある不溶性食物繊維と水溶性食物繊維

下剤や便秘薬って癖になるしお通じが良くなるといわれるお茶は私のお腹がキュルキュル痛くなるので飲みたくなかったのです。でもコレは、自然におつうじを促してくれます。私は、するっとカフェとするっと抹茶の両方買いましたが、牛乳と割って飲むのが好きです。

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膣トリコモナス症（トリコモナス膣炎）

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HIV AIDS性行為感染症(STD)

梅毒、淋病、クラミジアに感染すると粘液からHIVウィルスの侵入リスクが高まる、不特定多数とセックス、コンドームをつけない、男性間のアナル性交は危険。HIVに感染したらどうなる症状や治療費はいくらかかる？もはやタブーで片付けられない！性の多様化と高齢化

おりものが変化する性感染症

膀胱炎・間質性膀胱炎

40代に多い膀胱炎、50代に多い間質性膀胱炎。膀胱炎より症状が重い間質性膀胱炎。膀胱炎を放置すると腎盂腎炎（じんうじんえん）になるかも。頻尿。失禁。過活動膀胱、排尿時のチクチクした痛み、不快症状を再発させない、繰り返さないための予防方法

尿もれ・尿失禁

恥ずかしい尿もれ、誰にも相談できない尿失禁尿道が短い女性は腹圧がかかると尿を漏らしやすくなる。くしゃみや咳こんだとき、大笑いしたとき、運動時のちょび漏れ」腹圧性尿失禁に有効な骨盤底筋運動やウォーキング、頻尿をコントロールする膀胱トレーニング

下着がおしっこ臭い・アンモニア臭

洋式トイレの仕方、アソコの拭き方間違ってない？前から後ろの新常識。下着がおしっこ臭い・黄ばむ・濡れてしまう・パットやナプキンがアンモニア臭い女性必見。女性ホルモンの分泌が減る更年期女性の外陰部は乾燥しがち、正しく拭かないと細菌が発生する

便秘から起こる痔（いぼ痔・切れ痔）

女性が一生で痔になりやすい妊娠出産後と更年期。閉経を迎える50代は女性ホルモン（エストロゲン）が減少しエストロゲンが減る。筋肉量が低下し便秘になりやすくいぼ痔や切れ痔になる女性が増える。痔を予防するために、うんちを溜め込まず出す、水溶性食物繊維が不可欠

出そうで出ないウンコ（大便）を掻き出す摘便（てきべん）体験談

ふんばってもいきんでも出そうで出ないカチカチ大便の対処法。肛門まで来ているのにコロコロウンコの塊（便塊）が邪魔をして出したいのに出てこない。肛門に指を突っ込みウンチをほじくり掻き出す摘便（てきべん）は医療行為で素人がやるのは危険。腸に穴があき死亡することも・・。

膝の痛み、変形性膝関節症

更年期で膝がガクガクする、長く歩くと膝が痛くなる変形性膝関節症。毎日3分の運動で1ヶ月後には痛みが消える！自宅で簡単に痛みが解消するストレッチ。肥満の人は減量しないと体重の3倍の負担がかかる。膝痛は運動不足から肥満になりやすい悪循環

O脚・不格好な膝のたるみ

O脚が引き起こす自律神経の失調、お金をかけずに自宅で今すぐO脚改善する方法。！O脚を直したいなら内転筋（内もも）を鍛え立ち方・座り方を意識するだけ。膝の上のたるんだお肉膝の上のポニョ問題解決方法。超簡単な膝ストレッチで痛みもたるみも治る！治せる

足の親指の下が痛い外反母趾

足の親指側が痛み、ズキズキ痛い外反母趾放置するとくの字に骨が変形する。赤く腫れていたら初期症状。50代の更年期女性に外反母趾が増加する理由は骨量と筋肉量の減少するから。原因はハイヒールや靴だけではなく姿勢・歩き方・座り方による骨盤の歪み。

足の小指の下が痛い内反小趾

日本人に多いエジプト型の足は、外反母趾になりやすい。スクエア型の足はウオノメやタコができやすい。足の小指の付け根が赤く腫れて痛い内反小趾の原因は靴だけではない。40代〜50代女性は閉経で女性ホルモンが減少することで骨量と筋力が低下するため痛みが生じやすい

男性ホルモン（テストステロン）低下、男性更年期障害(LOH症候群)

起床時に朝立ちしない、勃起障害（ED)、性欲がわかない、頻尿・尿のキレが悪い・残尿感がある、40代50代の中高年に増加。男性ホルモン（テストステロン）の低下で起こる男性更年期障害(LOH症候群)年のせい？テストステロンの数値と男性ホルモンを下げないコツ

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中高年の6人に1人、ストレス社会で急増。勃起しない、性欲が起こらない、自信喪失、誰にも相談できずに深刻化させやすい。EDの心身の不調は、年齢や疲れのせいではないかも？男性ホルモンが低下が原因かも？男も発症する更年期。重症化させないためのアプローチ

キメが粗く開いた毛穴

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慢性疲労・倦怠感

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骨がスカスカ骨粗鬆症

閉経を迎えた女性に急増。女性ホルモンが減るとエストロゲンも減少し50代の10人に一人、60代の3人に一人、70代の2人に一人が骨粗鬆症に。更年期に耳鳴りやメニエールが起こるのはカルシウムが不足するから。カルシウムが足りない女性は老け顔に見える

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ブルドッグ顔、マリオネットライン、ゴルゴ線、肌の劣化や老け顔の元凶はほうれい線。顔の筋肉のたるみが原因。表情筋を鍛えてほうれい線を目立たなくさせる。いつまでも若々しくきれいでいたいなら丸顔・卵顔・四角顔・逆三角形顔のあなたが注意すべきたるみやシワ

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イタすぎる若作りおばさんに世間（女性）の反応は冷ややかで厳しい！顔のたるみが悪目立ちするイタイおばさんにならないために50代からでも遅くない、年齢よりも若く見られたい女性のための若々しい素肌をつくる方法

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皮下脂肪も内臓脂肪もつきやすい更年期肥満

中肉中背からの激太り。ホットフラッシュが始まったタイミングで5キロ増量。どんな洋服を着ても似合わない、体型カバーが難しい、着痩せできないほど太ったカラダ、女性ホルモンの減少でデブになりやすい40代50代。更年期肥満解消！細くスリムに痩せる方法。